운전 중 허리 통증을 완화하는 7가지 방법

유튜브 출처 : 김한용의 MOCAR

장시간 운전을 하게 되면 허리 혹은 어깨 통증을 느끼신 적이 있으실 겁니다. 운전 중 통증을 완화시키기 위해서는 내 몸에 맞는 좌석 설정이 우선적으로 이루어져야 합니다. 만약 자신이 만성 허리 통증이 있는 경우 운전을 하면 통증이 더욱더 심해질 수 있습니다. 특히 장시간 운전 시 이는 더욱 악화시키는 위험 요소가 될 수 있습니다. 자동차 시트는 우리가 평상시에 앉는 의자 혹은 소파보다 몸이 더 피로하다고 느낄 수 있는 구조입니다. 운전 중 허리 통증을 완화시키는 방법 7가지에 대해 설명드리겠습니다.

 

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오랜 시간 동안 같은 자세로 운전을 하게 되니 몸의 근육은 경직될 수 밖에 없습니다. 또한 운전 시 안전을 위해 도로 상황 주시해야 하므로 상체 근육의 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 척추를 지지해 줄 수 있는 쿠션이 있으면 증상이 조금 더 완화될 수 있습니다.

 

운전 시 허리 통증 완화하는 방법

왜 장시간 운전하면 허리가 아플까?

운전을 할 때, 특히 장시간 동안 허리가 쑤시거나 아플 수 있습니다. 앉은 자세는 등 근육과 척추에 압력이 가해지는 자세로, 자세가 좋지 않거나 나도 모르게 구부정한 자세로 운전하게 되면 자세의 압력이 통증을 악화시킬 수 있습니다.

 

신체적 영향 외에도 운전은 시야적으로, 정신적으로도 쉽게 지치고 나도 모르게 스트레스를 받습니다. 이로 인해 어꺠와 목 등에 긴장이 축적되어 통증이 증가할 수 있습니다.

 

1. 허리 쿠션 사용

요추를 지지해 주는 쿠션을 사용하게 되면 운전 중 허리 통증을 완화시킬 수 있습니다. 요추 지지 쿠션은 허리 또는 요추 부위를 지지합니다. 이렇게 하면 척추에 가해지는 압력을 완화시킬 수 있습니다. 뼈관절염 및 척추 협착증과 같은 퇴행성 질환은 운전 중, 특히 노인의 경우 유추 부위에 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.

 

요추 지지 쿠션은 허리와 카시트 사이의 공간을 채워줍니다. 운전 중에 좋은 자세를 유지하는데 도움을 주며, 허리 통증을 줄이는 것 외에도 하체 쪽으로 나타나는 통증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

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2. 운전석 조정

좌석 위치를 실험해보면 가장 지지력이 좋은 각도를 찾는데 도움이 될 수 있습니다. 좌석 위치를 조정한다는 것은, 상하좌우와 등받이 기울기 및 허리 받침 조절을 말합니다. 운전하시는 분들 중 잘 모르는 기능인데, 허리를 받쳐주는 부분을 튀어나오게 조절할 수 있습니다. 

 

등을 지탱하려면 척추가 일직선이 되어야 하는데, 자신의 체형에 맞게끔 스스로 여러 자세를 시도하여 자신에게 제일 편한 좌석 위치를 찾아야 합니다. 약간 뒤로 젖혀도 곧은 척추를 유지할 수 있습니다. 몸의 양쪽에 체중을 고르게 분산시킨 상태로 앉아야 하며 허벅지가 좌석 전체와 같은 높이가 되어야 합니다. 또한 무릎은 엉덩이보다 약간 낮은 위치에 있어야 합니다. 

 

운전대에 닿기 위해 팔을 과도하게 뻗게 될 정도로 너무 멀리 앉는 것은 자세에 좋지 못합니다. 저는 오히려 좌석을 가장 낮게 그리고 멀리하여 운전대를 잡을 때 팔을 최대로 뻗게끔 앉습니다. 물론 개인마다 자세의 차이가 있을 수는 있지만 저 또한 조절해야할 것 같습니다. 좌석을 높게 앉지 않는 이뉴는 이로 인해서 목이 고통받을 수 있으므로 오히려 낮게 앉는 것이 좋습니다.

 

3. 핸들 조정

핸들의 높이를 조절하면 목과 등에 대한 부담을 줄일 수 있습니다. 팔이 앞으로 벋지 않도록 운전대로 최대한 몸 쪽으로 당기도록 설정합니다. 이렇게 하면 목과 어깨와 같은 상체 근육 부담을 줄어줍니다.

 

장거리 여행시에는 9시와 3시 방향으로 양손을 위치해 주고 운전하는 것이 몸의 피로를 줄여줄 수 있습니다. 많은 운전자가 이 자세에서 팔의 압력을 덜 느낀다고 합니다. 특히 운전 중에 팔과 팔꿈치를 팔걸이에 편안하게 놓을 수 있는 경우 그렇습니다. 

 

4. 열선시트 사용

여름에는 사용하기 그렇지만 너무 허리가 아플 시, 에어컨을 틀고 찜질 목적으로 열선 시트를 사용할 수 있습니다. 열은 단단한 혈관의 수축을 줄여 통증을 줄여줍니다. 열선 카시트는 등으로 가는 혈류를 증가시켜 경직된 근육을 풀어주고 뻣뻣한 관절을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

열선 시트 사용

5. 편안한 신발 착용

슬리퍼나 구두와 같은 특정 유형의 신발은 안전한 운전 능력을 방해하며, 오히려 허리 통증을 증가시킬 수 있습니다. 잘 맞지 않는 신발과 구두를 신으면 평상시 앉던 자세가 틀어질 수 있습니다. 즉, 미리 설정된 좌석 조정이 평평하고 잘 맞는 신발일 때 설정된 것이라 원래의 운전 방식과 달라질 수 있습니다.

 

운전에는 가장 편안하고 쿠션이 있는 신발을 신어주는 것이 안전하며 몸 또한 편하게 만들어줍니다.

편안한 신발 사용

 

6. 크루즈 컨트롤 옵션 사용

크르주 컨트롤은 모든 차에 있는 옵션은 아닙니다. 하지만 새 차를 구매하실 때 허리 통증을 생각하면 충분히 구매하기 좋은 옵션입니다. 고속도로와 같은 장시간 운전 시에 크루즈 컨트롤을 사용하면 다리 위치를 마음대로 움직일 수 있고 경직된 자세를 유지하지 않아도 됩니다. 

 

차량이 크루즈 컨트롤로 설정되어 있을 때 무릎을 구부린 상태에서 두 발을 바닥에 평평하게 놓으면 등의 압력을 줄일 수 있습니다.

 

7. 진통제 구비하기

위의 방법들이 도움이 되지 않을 시에는 진통제를 먹는 수밖에 없습니다. 정 안되면 중간중간 휴식을 취해줘야 하는데, 바쁜 사회에서 시간이 부족하신 분들도 많으실 겁니다. 이럴 때는 주저 없이 약을 먹는 것이 오히려 빠르게 통증을 완화시키는 방법일 수 있습니다. 고민할수록 통증이 증가하니 약을 먹는 것이 가장 확실한 방법일 수 있습니다.

진통제 구비